4 postures de yoga pour ouvrir Anahate, le chakra du coeur

La yogiste Anne nous a confié les bienfaits du yoga en décrivant le yoga bien plus qu’un bienfait physique mais un apport riche sur le développement personnel et sur la paix intérieure. Le plus intéressant dans la pratique régulière du yoga est qu’elle diminue les blocages énergétiques et refait circuler l’énergie dans le corps. Les méridiens nomme cela des canaux d’énergie, lorsqu’ils sont purifiés, c’est alors qu’on se sent apaisé et en bonne santé.

Le yoga demande de travailler sur le corps, le but de cette focalisation sur le corps est d’oublier toutes les préoccupations futiles qui nous entourent. Il est primordial que cette pratique soit difficile puisqu’il ne faut plus penser à quoique ce soit. Enfin lorsque le corps s’habitue, on laisse place à la contemplation, il n’est plus question de penser aux mouvements et aux enchainements, vous allez vous concentrer sur ce qui vous entoure: la nature, l’environnement, sur l’essentiel.

 

Ci- dessous, nous allons étudier les chakras. Les chakras sont des centres énergétiques qui relient les différents canaux d’énergie du corps. Nous avons au total 7 chakras reliés le long de la colonne vertébrale.

 

  • les 7 chakras
  • Est-il important de purifier ses chakras?

Oui il est important de nettoyer ses chakras afin de fluidifier les circuits sanguins ou lymphatiques. Les canaux d’énergie se travaillent puisqu’ils peuvent aussi s’encrasser et devenir moins performants. Cette purification permet de débloquer la circulation de l’énergie.

A savoir: lorsque les chakras se bloquent, l’énergie ne circulent plus correctement et cela peut créer des grandes perturbations dans certaines zones du corps, des sentiments et des émotions enfouis.

Pourquoi le chakra du coeur est important?

Le chakra du coeur est important puisqu’il ouvre l’accès à la compassion, c’est le centre de l’intuition, du pardon et du détachement. Lorsque le chakra du coeur est ouvert il permet d’être moins agressif, moins rancunier et moins colérique et d’avoir confiance en soi. La philosophie indienne évoque le fait que lorsque le chakra du coeur est ouvert, un amour inconditionnel apparait pour soi et pour les autres êtres vivants.

Lorsque le chakra du coeur à l’inverse est bloqué, on peut ressentir une incapacité à pardonner ou à ressentir de l’empathie. Des problèmes au niveau du dos peuvent apparaitre ainsi qu’un rythme de respiration cour et rapide.

 

Nous verrons ici, les postures à adopter afin d’ouvrir le chakra du coeur grâce aux postures de yoga :

Dans un premier temps, l’ouverture du chakra s’effectue lorsque l’on travaille la cage thoracique notamment avec les exercices pratiques de yoga. Dans un deuxième temps, l’ouverture du chakra du coeur peut se travailler avec la visualisation ou les pensées positives associées à l’amour.

Posture n1: La posture du cobra :

La posture du cobra

Elle s’effectue en s’allongeant sur le ventre et en joignant les jambes et les pieds. Il faut placer les mains près des épaules et poser les avant-bras au sol, sans appuyer. À l’inspiration, il faut lever lentement le buste et la tête vers le haut sans forcer sur le cou et au niveau des bras.

Il faut contracter les fessiers afin d’éviter des douleurs de dos. Vous pouvez tenir cette posture pendant plusieurs respirations et observez le ventre et le dos s’étirer. Sortez de la posture sur une expiration profonde.

-> Soyez observateur de votre mouvement. Votre cage thoracique s’ouvre et votre chakra du coeur peut s’ouvrir.

 

 

Posture n2: la posture du chameau:

Contractez bien les fessiers et les jambes, l’objectif étant de bloquer la position du bassin et de vous éviter de vous faire mal au dos. Dans la posture traditionnelle, les jambes sont jointes, mais il est possible d’écarter légèrement les jambes afin de faciliter la position.

Vous pouvez rester dans cette position durant plusieurs respirations en prenant bien conscience du dos et du ventre qui s’étirent ainsi que de la poitrine qui s’ouvre.  Il se peut que cette position soit difficile pour les débutants. C’est pourquoi vous pouvez effectuer des variantes plus simples :

Variante de la posture du chameau

 

Posture 3: La posture du poisson

Dans cette posture, les jambes doivent être jointes, il faut placer les bras sur les côtés du corps avec les paumes de main contre le sol.  À l’inspiration, gonflez la poitrine afin d’ouvrir la cage thoracique et prenez appui avec les coudes et les avant-bras pour soulever le buste et la tête.

Il est important de déposer légèrement la tête contre le sol sans prendre appui dessus. Laissez également la poitrine bien ouverte. Posture 4: la posture du guerrier

Posture4: La posture du guerrier:

 

Vous pouvez plier la jambe droite afin de former un angle droit. Le genou doit être en alignement avec la cheville droite. Tournez le pied gauche vers l’intérieur et tendez bien la jambe gauche. Vous pouvez joindre les paumes de main et regardez vers le ciel. Cette posture est une des plus simples à effectuer. Il est important de se concentrer sur l’équilibre et de bien ancrer son poids de corps sur le sol, se sentir enraciner au sol!

Enfin, après cette séance d’ouverture de chakra, vous pouvez détendre et relâcher votre corps en effectuant cette position

Une fois l’ouverture de votre poitrine travaillée, étirez le dos vers l’arrière en prenant la position de l’enfant. Écartez les genoux puis poser la tête sur le sol afin de tout relâcher. Vous pouvez respirer par les narines.

Pourquoi faut-il respirer par le nez au yoga?

Il est important de respirer par le nez car celui-ci protège des petites infections bactériennes, doté de petits cils vibratiles, il permet de filtrer l’air qui entre dans notre corps et de nous débarrasser des impuretés. Grâce à leurs mucus, les fosses nasales vont filtrer les poussières, pollutions, bactéries et champignons. Elle dispose d’un rôle immunitaire très important ce qui va empêcher la propagation des impuretés aux oreilles et aux bronches. Durant la pratique du yoga, l’inspiration va passer à l’intérieur de la colonne vertébrale, cet équilibrage énergétique va se faire naturellement.

Enfin la respiration par le nez permet de mieux prendre conscience de son souffle en observant l’air passer par les narines à l’inspiration et à l’expiration.

Nous espérons que vous avez apprécié votre lecture, n’attendez pas pour ressentir personnellement les effets positifs du yoga sur le corps et sur l’esprit!

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